胳膊疼可能是由于搬东西时姿势不正确、用力过猛或搬取了过重的物品导致的。以下是一些缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止搬东西，让胳膊得到充分的休息。避免继续使用受伤的胳膊，以免加重疼痛。
2.冷敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在胳膊疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。也可以在医生的指导下使用一些外用药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、超声波、激光等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的姿势：在搬东西时，要保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭曲胳膊。重物要尽量靠近身体，用腿部力量而不是胳膊力量来搬运。
8.锻炼：在胳膊疼痛缓解后，可以进行一些适当的锻炼，帮助增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
如果胳膊疼持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并进行相应的治疗。