头发掉要补充蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族、水分，保持健康的饮食、生活方式和头皮护理习惯，如避免过度烫染、管理压力、定期修剪等。
头发掉要补什么？以下是一些可能有帮助的建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。优质的蛋白质来源包括鱼、肉、家禽、豆类、坚果和蛋类。
2.铁：铁是血液中携带氧气的重要成分，缺乏铁可能导致贫血，从而影响头发的生长和健康。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦面包。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要，它可以促进头发生长和修复受损的头发。锌的良好来源包括海鲜、肉类、全谷类和豆类。
4.维生素D：维生素D对于维持头发健康也很重要，它可以促进头皮血液循环，从而有助于头发生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品和蘑菇。
5.维生素B：维生素B族对于头发的健康也很重要，包括维生素B3、B5、B6和B7。这些维生素可以促进头皮血液循环，从而有助于头发生长。富含维生素B的食物包括肉类、全谷类、豆类、坚果和蛋类。
6.水分：头发的主要成分是水，因此保持身体水分充足对于头发健康非常重要。每天饮用足够的水可以帮助保持头发的水分和弹性。
7.健康的饮食：头发的健康与整体健康密切相关，因此保持健康的饮食对于头发健康非常重要。建议摄入富含水果、蔬菜、全谷类和健康脂肪的饮食。
8.避免过度烫染：过度烫染头发会导致头发受损和干燥，从而增加头发掉落的风险。尽量减少烫染头发的次数，并使用温和的洗发水和护发产品。
9.压力管理：长期的高压力水平可能导致头发掉落。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸来管理压力。
10.定期修剪：定期修剪头发可以去除分叉和受损的部分，有助于保持头发的健康和长度。
总之，保持健康的饮食、生活方式和头皮护理习惯对于头发的健康非常重要。如果头发掉落问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。