长期避孕的最佳方法因人而异，以下是一些常见的长期避孕方法及其优缺点和适用人群：
1.宫内节育器（IUD）：这是一种长效可逆的避孕方法，通过放置宫内节育器来阻止受孕。优点是长效、可逆、不影响激素水平，适用于大多数女性。缺点是可能引起月经失调、腹痛等不适，放置和取出时可能有一些疼痛。
2.口服避孕药：通过服用含有激素的药物来抑制排卵和改变子宫内膜环境，从而达到避孕目的。优点是高效、可逆、可调整，适用于健康的育龄女性。缺点是可能引起不规则出血、乳房胀痛等副作用，需要按时服用。
3.避孕针：通过定期注射孕激素来抑制排卵，达到避孕效果。优点是长效、方便，适用于不能或不愿意使用其他避孕方法的女性。缺点是可能引起月经紊乱、体重增加等副作用，需要在医生指导下使用。
4.皮下埋植：将含有孕激素的小棒通过微创的方式植入皮下，缓慢释放孕激素来避孕。优点是长效、可逆、不影响性生活，适用于健康的育龄女性。缺点是可能引起不规则出血、头痛等副作用，需要在医生指导下操作。
需要注意的是，每个人的身体状况和避孕需求都不同，应该在医生的建议下选择适合自己的避孕方法。同时，无论选择哪种避孕方法，都应该注意正确使用方法和注意事项，以提高避孕效果和减少副作用的发生。此外，避孕方法并不能完全保证100%的避孕成功率，还应该注意其他避孕措施，如使用避孕套等。如果出现避孕失败或其他异常情况，应及时就医检查。