长期避孕的方法主要有以下几种：
1.宫内节育器：通过放置宫内节育器来阻止受精卵着床，是一种长效可逆的避孕方法。优点是长效、安全、可逆，一次放置可使用多年。缺点是可能会引起月经异常、下腹疼痛等不适，少数人可能会出现节育器脱落或移位。适用人群包括需要长期避孕、无禁忌症的女性。
2.口服避孕药：通过抑制排卵、改变子宫内膜环境等机制来达到避孕目的。优点是避孕效果可靠，使用方便，不影响性生活。缺点是可能会引起恶心、头痛、乳房胀痛等副作用，部分人可能会出现不规则阴道出血。适用人群包括健康的育龄女性。
3.避孕针：通过肌肉注射孕激素来抑制排卵，达到避孕目的。优点是长效、方便，每月只需注射一次。缺点是可能会引起月经紊乱、体重增加等副作用。适用人群包括需要长期避孕、不能耐受口服避孕药或其他避孕方法的女性。
4.皮下埋植剂：通过将含有孕激素的小软管埋植于皮下，缓慢释放孕激素来达到避孕目的。优点是长效、可逆、方便，一次埋植可使用3-5年。缺点是可能会引起月经紊乱、头痛、体重增加等副作用。适用人群包括需要长期避孕、不能耐受口服避孕药或其他避孕方法的女性。
5.绝育术：通过手术将输卵管结扎或堵塞，阻止精子与卵子相遇，达到永久避孕的目的。优点是长效、一劳永逸。缺点是是不可逆的，一旦做了绝育术，就无法再恢复生育能力。适用人群包括已经有子女、不再有生育要求的夫妇。
需要注意的是，每种避孕方法都有其优缺点和适用人群，选择适合自己的避孕方法需要考虑个人的健康状况、避孕需求、生活方式等因素。同时，无论选择哪种避孕方法，都应该在医生的指导下进行，并定期进行检查和咨询。此外，避孕方法并不能100%保证避孕成功，还可能存在一些意外情况，如节育器脱落、避孕药漏服等。因此，建议同时采取其他避孕措施，如使用避孕套，以提高避孕效果。