长效避孕方法主要有以下几种：
1.宫内节育器：通过放置宫内节育器来阻止受精卵着床，是一种长效可逆的避孕方法。优点是长效、安全、可逆，一次放置可使用多年。缺点是可能会引起月经异常、下腹疼痛等不适，少数情况下还可能会导致宫外孕。
2.长效避孕针：通过肌肉注射长效孕激素来抑制排卵，达到避孕目的。优点是长效、方便，每月只需注射一次。缺点是可能会引起月经紊乱、体重增加等副作用，且避孕效果不如宫内节育器可靠。
3.皮下埋植剂：将含有孕激素的小棒埋植于皮下，通过缓慢释放孕激素来达到避孕目的。优点是长效、方便，一次埋植可使用3-5年。缺点是可能会引起月经紊乱、头痛等副作用，且取出后需要等待一段时间才能再次怀孕。
哪种长效避孕方法最好，需要根据个人的具体情况来选择。以下是一些选择长效避孕方法的建议：
1.年龄：年轻女性可以选择宫内节育器或皮下埋植剂，因为这些方法的可逆性较高，以后如果需要怀孕，取出后即可受孕。年龄较大的女性可以选择长效避孕针，因为其使用方便，且不需要频繁就医。
2.健康状况：如果有某些疾病或健康问题，需要选择对身体影响较小的避孕方法。例如，有心血管疾病、高血压等疾病的女性不适合使用长效避孕针。
3.生活方式：如果生活方式较为活跃，需要选择一种不易受外界因素影响的避孕方法。例如，经常旅行或从事剧烈运动的女性可以选择宫内节育器或皮下埋植剂。
4.个人偏好：不同的避孕方法有不同的优缺点，需要根据个人的偏好来选择。例如，有些女性可能对每月注射一次或每月服用一次避孕药感到方便，而有些女性可能对宫内节育器或皮下埋植剂的长效性更感兴趣。
总之，选择长效避孕方法需要综合考虑个人的年龄、健康状况、生活方式和个人偏好等因素。在选择之前，最好咨询医生或计划生育专业人员，了解各种避孕方法的优缺点，并根据自己的情况做出明智的选择。