长效避孕方法主要有以下几种：
1.宫内节育器：通过放置宫内节育器来达到避孕效果，这是一种长效可逆的避孕方法。优点是长效、安全、可逆，对身体的影响较小。缺点是可能会引起月经失调、下腹疼痛等不适，少数人可能会出现宫内节育器脱落或移位的情况。此外，患有某些妇科疾病的女性不适合使用宫内节育器。
2.皮下埋植避孕：将一定剂量的孕激素通过特制的注射器植入皮下，通过孕激素缓慢释放来达到避孕效果。优点是长效、方便、可逆，对身体的影响较小。缺点是可能会引起月经失调、头痛、体重增加等不适，少数人可能会出现过敏反应或感染的情况。此外，患有某些疾病的女性不适合使用皮下埋植避孕。
3.长效避孕针：通过肌肉注射孕激素或复方避孕针来达到避孕效果。优点是长效、方便、可逆，对身体的影响较小。缺点是可能会引起月经失调、体重增加等不适，少数人可能会出现过敏反应或感染的情况。此外，患有某些疾病的女性不适合使用长效避孕针。
以上是三种长效避孕方法的优缺点和适用人群，你可以根据自己的实际情况选择适合自己的避孕方法。需要注意的是，无论选择哪种避孕方法，都应该在医生的指导下进行，并定期进行检查和随访。