整天犯困、老想睡觉、没精神的原因主要有以下几点：
1.睡眠质量差：可能是由于作息不规律、睡眠时间不足、睡眠环境不佳等原因导致的。
2.过度劳累：长期从事体力或脑力劳动，身体得不到充分的休息，也会出现犯困、没精神的症状。
3.缺乏运动：长期缺乏运动，身体的新陈代谢会变慢，也会导致整天犯困、没精神。
4.饮食不规律：经常不吃早餐或晚餐，或者饮食过于油腻、刺激性食物，会导致血糖不稳定，引起犯困、没精神。
5.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素也会影响睡眠和精神状态，导致整天犯困、没精神。
6.疾病因素：一些疾病也会导致整天犯困、没精神，如贫血、低血压、糖尿病、甲状腺功能减退等。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善症状：
1.保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，调整作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境。
2.合理安排工作和生活，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强身体的代谢能力。
3.保持饮食规律，均衡营养，多吃蔬菜、水果、粗粮等，避免吃油腻、刺激性食物。
4.学会调节心理压力，保持积极乐观的心态，如通过冥想、深呼吸、旅游等方式来放松身心。
5.如果犯困、没精神的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查，以排除疾病的可能。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，如果出现整天犯困、没精神的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。