快速戒奶且不奶涨的方法如下：
1.逐渐减少哺乳次数：每天逐渐减少哺乳的次数，让乳房有足够的时间适应。
2.拉长两次哺乳的间隔时间：每次哺乳后，用吸奶器吸出乳房内剩余的乳汁，以避免乳房过度充盈。
3.饮食调整：避免饮用过多的汤水，少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
4.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度的挤压。
5.冷敷乳房：在乳房胀痛时，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻疼痛和肿胀。
6.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，促进乳房内乳汁的排出。
7.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，戒奶过程可能会引起乳房胀痛、发热等不适症状，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。同时，在戒奶期间，应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。