脖子扭伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在扭伤24小时后，用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，以缓解疼痛和促进恢复。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，睡觉时使用合适的枕头。
8.就医：如果脖子疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要1-2周的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和重物提拉，以免加重损伤。如果脖子扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。