女人来例假时可以适量运动，但应注意运动类型和强度。以下是关于例假期间运动的一些建议：
1.避免高强度运动：例假期间，子宫内膜脱落，子宫颈口张开，身体较为虚弱。高强度的运动可能会导致经血过多、经期延长，还可能引起腹痛、腰酸等不适。因此，应避免进行跑步、跳跃、举重等高强度运动。
2.选择低强度运动：可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以促进血液循环，缓解经期不适，同时也有助于放松身心。
3.注意运动时间：运动时间不宜过长，避免过度疲劳。一般来说，每次运动30分钟左右为宜。
4.避免游泳和盆浴：例假期间，子宫内膜脱落，宫颈口张开，游泳和盆浴容易导致细菌感染，引发妇科炎症。因此，应避免在例假期间游泳和盆浴。
5.注意保暖：例假期间，身体抵抗力下降，容易受寒。运动时应注意保暖，避免着凉。可以穿上透气、舒适的运动服装，带上外套，在运动后及时穿上。
6.个人身体状况：每个人的身体状况不同，对运动的适应能力也不同。如果平时就有痛经、经血过多等问题，或者在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
总之，例假期间可以适量运动，但应注意运动类型、强度、时间和保暖等方面。如果有任何不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。