颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尽量使头部保持中立位。长时间使用电脑或手机时，可以适当调整屏幕高度和角度，以减轻颈部负担。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。常见的颈部伸展运动包括颈部前屈、后伸、旋转等。每个动作可保持10-15秒，重复3-5次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意避免烫伤。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。但要注意手法轻柔，避免过度用力。
5.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。
6.太极：打太极时，身体各部位的协调性和柔韧性都能得到锻炼，其中一些招式，如白鹤亮翅、搂膝拗步等，对颈椎也有一定的保健作用。
7.选择合适的枕头：枕头的高度和硬度应适中，以保证颈部的正常曲度。仰卧时，枕头应与肩同高；侧卧时，枕头应与头、颈、肩保持在同一水平线上。
8.定期活动：长时间工作或学习后，应适当活动颈部，如转动头部、伸展手臂等。
9.控制体重：过重会增加颈部的负担，导致颈椎病加重。因此，应保持合理的体重。
10.避免颈部受伤：避免颈部受到外力撞击或扭伤，如乘车时应系好安全带，避免急刹车或突然转头。
以上方法可在一定程度上缓解颈椎病的症状，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。