脚扭伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括活动度训练、肌肉强化训练、平衡训练等，以恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复活动：恢复训练要逐渐进行，避免过度疲劳和再次受伤。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。
穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复过程中应根据个人情况进行调整。如果伤势严重或恢复过程中出现问题，应及时咨询医生或物理治疗师的建议。