脚扭伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括活动关节、加强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复活动：不要急于恢复正常活动，要逐渐增加活动强度和时间。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。
穿合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
寻求专业帮助：如果脚扭伤严重或恢复缓慢，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在恢复过程中应根据个人情况进行调整。如果症状持续加重或出现其他异常情况，应及时就医。