脚扭伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练等，帮助恢复受伤的脚的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复活动：不要急于恢复正常活动，要逐渐增加活动的强度和时间。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动。
穿合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他症状，如剧烈疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果脚扭伤严重或有其他并发症，可能需要更长时间的恢复和治疗。在恢复期间，要遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以促进脚的早日康复。