长期便秘可能是饮食不规律、缺乏运动等原因引起的。以下是一些有助于通便的食物：
1.膳食纤维：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于通便。
2.益生菌：酸奶、发酵豆制品等富含益生菌，可以调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于预防和治疗便秘。
3.水分：充足的水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
4.油脂：适量的油脂可以润滑肠道，促进粪便排出。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果便秘严重，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还需要注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。