两乳头一碰就疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的症状。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理现象：
青春期：在青春期，乳房开始发育，乳头和乳晕可能会变得敏感和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在几年内自行缓解。
月经期：在月经周期的某些阶段，乳房可能会肿胀和敏感，乳头也可能会疼痛。这是由于激素水平的变化引起的。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会经历一系列变化，乳头和乳晕可能会变得更加敏感和疼痛。
口服避孕药：某些口服避孕药可能会影响激素水平，导致乳房疼痛和乳头敏感。
2.疾病：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了乳头疼痛外，还可能伴有乳房红肿、发热等症状。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性疾病，其特征是乳房肿块和疼痛。乳头疼痛可能是乳腺增生的表现之一。
乳腺癌：虽然乳腺癌在乳头疼痛中相对较少见，但仍需警惕。其他症状可能包括乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等。
其他疾病：其他可能导致乳头疼痛的疾病包括肋软骨炎、胸膜炎、心脏疾病等。
如果乳头疼痛持续时间较长、程度较重、伴有其他症状或自己无法确定原因，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，并可能建议进行进一步的检查，如乳房超声、乳腺磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因。
在就医之前，可以采取以下措施来缓解乳头疼痛：
避免刺激：避免穿着过紧的胸罩、摩擦乳头、使用刺激性的清洁剂等。
冷敷或热敷：可以尝试用冷敷或热敷的方法来缓解疼痛，但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤皮肤。
注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于缓解身体的紧张和疼痛。
调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡因的摄入。
总之，乳头一碰就疼可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。