一天中晚上睡前吃钙最好。
钙是人体中重要的营养成分之一，对于维持骨骼健康、肌肉功能、神经传导等都起着至关重要的作用。以下是钙的功效与作用、使用禁忌、使用方法和识别技巧：
1.功效与作用：钙可以增加骨骼密度，预防骨质疏松症；缓解肌肉痉挛和抽搐；有助于降低血压；参与血液凝固过程等。
2.使用禁忌：高钙血症患者禁用；肾结石患者在医生指导下使用；对钙剂过敏者禁用。
3.使用方法：
成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，可以通过饮食和钙剂补充。
钙剂的补充最好在饭后1-2小时，因为此时胃酸分泌较多，有利于钙的吸收。
碳酸钙是最常用的钙剂之一，其吸收率较高。
4.识别技巧：
选择正规厂家生产的钙剂，查看产品的生产日期、保质期、成分表等信息。
选择适合自己的钙剂剂型，如片剂、胶囊剂、粉剂等。
注意钙剂的吸收率和安全性，避免选择含有添加剂的钙剂。
需要注意的是，钙的补充应该根据个人的年龄、性别、健康状况等因素进行调整。在使用钙剂补充钙时，应该遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。同时，还应该注意饮食的均衡，多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。