10个月宝宝辅食食谱一天安排表如下：
1.早餐：
主食：厚粥或厚米粉50克
配菜：豆腐肉末、鸡蛋羹
2.上午加餐：
水果：苹果或橙子50克
3.午餐：
主食：软米饭50克
配菜：鱼肉末、蔬菜末
4.下午加餐：
点心：饼干或面包20克
奶制品：配方奶250毫升
5.晚餐：
主食：面条或馄饨50克
配菜：豆腐末、蔬菜末
6.晚上加餐：
点心：蒸蛋羹或豆腐脑50克
注意事项：
1.宝宝的辅食应该逐渐多样化，包括各种蔬菜、水果、肉类、鱼类等，以保证宝宝获得足够的营养。
2.宝宝的辅食应该逐渐变稠，从泥状逐渐过渡到碎末状，以锻炼宝宝的咀嚼能力。
3.宝宝的辅食应该适量，避免过度喂食，以免引起消化不良。
4.宝宝的辅食应该注意卫生，避免食物受到污染。
5.宝宝的辅食应该根据宝宝的个体差异进行调整，如宝宝有过敏史或消化不良等问题，应该避免食用相应的食物。