眼睛哭肿了可以通过以下方法在3分钟内消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。这可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，从内眼角向外眼角方向进行，以促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高头部：睡觉时垫高头部，让头部高于心脏，有助于减轻眼睛周围的肿胀。
4.饮食调整：多喝水，多吃一些有助于消肿的食物，如冬瓜、红豆等。
需要注意的是，如果眼睛肿的情况持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、视力模糊等，应及时就医，以排除眼部疾病的可能。同时，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免过度用眼和长时间熬夜。对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。