眼睛哭肿了3分钟消肿的原因可能是由于哭泣时泪液分泌增加、眼睑皮肤松弛、毛细血管通透性增加等因素导致眼睑组织水肿。以下是一些可能有助于消肿的方法：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，从内眼角向外眼角方向按摩，以促进血液循环，缓解肿胀。
3.垫高枕头：睡觉时将头部垫高，有助于减少眼部肿胀。
4.避免刺激：避免揉眼睛，避免长时间用眼，避免使用刺激性的化妆品或护肤品。
5.饮食调整：多喝水，多吃一些有助于消肿的食物，如冬瓜、西瓜、红豆等。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有疼痛、视力模糊等症状，应及时就医，以排除其他眼部疾病的可能。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，眼睛哭肿后应更加注意护理，避免因肿胀引起其他不适。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。