手腕受伤肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.冷敷：在受伤后的24至48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.休息：避免过度使用受伤的手腕，给手腕足够的休息时间，让其恢复。
7.就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果手腕受伤严重或持续不缓解，建议咨询医生或物理治疗师的建议。同时，在恢复期间，应注意保护手腕，避免再次受伤。