手腕扭伤肿了后，可采取以下方法快速消肿：
1.冷敷：受伤后72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时要注意保持绷带的清洁和干燥。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、活血化瘀的中药等，以缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：受伤72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
6.注意休息：在肿胀和疼痛缓解之前，应避免使用受伤的手腕进行重体力劳动或剧烈运动，以免加重损伤。
7.及时就医：如果手腕肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以避免延误病情。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能不同。在采取上述措施的同时，最好咨询医生的意见，以便获得更专业的建议和治疗。