腰椎间盘突出的物理治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫较硬的床，以保证腰部有良好的支撑。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.牵引：使用牵引带或牵引器对腰部进行牵引，增加椎间隙宽度，减轻椎间盘压力，缓解神经根受压。
4.按摩：请专业按摩师进行按摩，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
5.运动治疗：包括腰背肌锻炼、腹肌锻炼等，可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
6.物理因子治疗：如中频电疗、低频电疗、超声波、磁疗等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环。
需要注意的是，物理治疗只能缓解症状，不能根治腰椎间盘突出。如果症状严重，影响生活和工作，或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，可能需要手术治疗。此外，在进行物理治疗时，应注意治疗的强度和时间，避免过度治疗造成损伤。同时，还应注意保持良好的姿势，避免腰部过度负重和劳累。如果有其他疾病，如糖尿病、高血压等，应积极控制病情，以利于腰椎间盘突出的治疗。