腰椎间盘突出的物理治疗方法有多种，其中牵引治疗较为常见，一般通过专门的牵引设备，对腰部进行持续牵引，通常每次牵引时间可维持20~30分钟，能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。
热敷理疗：
热毛巾热敷： 可以用温度适宜的热毛巾敷在腰部疼痛部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。通过热传递，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线理疗： 利用红外线的热效应，照射腰椎间盘突出部位，一般每次照射时间在10~15分钟，能改善局部组织的营养代谢，减轻疼痛和炎症反应。
按摩推拿：
专业医师按摩： 由经过正规培训的医师进行腰部按摩，医师会根据患者的病情采用不同的手法，比如揉、按、推等。但要注意，对于突出严重且伴有严重神经压迫症状的患者，需谨慎操作，避免加重病情。自我简单按摩： 患者也可在专业人士指导下进行简单的自我按摩，如用手掌轻轻揉搓腰部两侧肌肉，每次按摩10分钟左右，能暂时缓解腰部不适，但力度要适中。
运动锻炼：
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5~10秒，重复10~15次。这个动作能增强腰部肌肉力量，对腰椎起到一定的保护作用。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次。长期坚持可改善腰部肌肉功能，减轻椎间盘压力。