例假量少的调理方法和备孕注意事项如下：
1.内分泌失调：如果是由于第一次同房导致的内分泌失调，可能会出现月经失调、情绪浮动大、面部油脂分泌过多等症状。如果是由于经常熬夜、压力过大等原因导致的内分泌失调，可能不会出现上述症状，但会出现月经失调的情况。此外，多囊卵巢综合征也可能导致月经失调，但与第一次同房没有直接关系，还可能伴有毛发旺盛、情绪低落、腹部疼痛等症状。
2.怀孕：如果第一次同房时没有进行相关保护措施，可能会怀孕。怀孕后卵巢会停止排卵，子宫内膜也不会出现增生与脱落，因此会出现停经。此时可自行购买验孕棒或早孕试纸检测，如结果为阳性，建议进一步去医院复查，明确诊断。
3.其他：如果例假量少是由于其他原因导致的，如宫腔粘连、子宫内膜结核等，可能会出现月经周期异常、痛经等症状。此外，备孕期间还需要注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、规律作息等，同时需要注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果出现例假量少的情况，建议及时就医，明确诊断后，在医生的指导下进行治疗。此外，备孕期间需要注意补充叶酸，预防神经管畸形。如果备孕时间超过一年仍未怀孕，建议及时就医，进行相关检查，明确原因后，在医生的指导下进行治疗。