膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和处理方法：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因外伤、过度使用或年龄增长而受损。半月板损伤可能导致膝盖内部疼痛、肿胀和卡顿感。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术修复。
2.滑膜炎：滑膜是覆盖关节的薄膜，当滑膜发炎时会引起滑膜炎。常见原因包括感染、创伤或自身免疫性疾病。症状包括膝盖肿胀、疼痛和发热。治疗通常包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药或免疫抑制剂）和可能的关节穿刺抽液。
3.韧带损伤：膝关节的韧带包括前交叉韧带、后交叉韧带和侧副韧带，损伤可能导致膝盖不稳定和疼痛。常见原因包括运动损伤或急性扭伤。治疗方法取决于损伤的严重程度，可能包括保守治疗（如休息、物理治疗、佩戴支具）或手术修复。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下方的软骨磨损或软化，可导致膝盖前部疼痛。常见原因包括过度使用、髌骨位置异常或创伤。治疗包括物理治疗、加强股四头肌力量训练、使用髌骨带或可能需要手术治疗。
5.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损。膝盖骨关节炎可导致膝盖疼痛、僵硬和活动受限。治疗方法包括减轻体重、运动治疗、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂）和可能的手术治疗。
6.其他原因：其他可能导致膝盖内部疼痛的原因包括感染、肿瘤、结晶沉积病等。这些情况通常需要进一步的检查和专业治疗。
如果膝盖里面的疼痛持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医。医生会进行详细的身体检查和可能的影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛和不适：
休息：避免过度使用膝盖，减少剧烈运动和长时间站立或行走。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，但不要过紧，以减轻肿胀。
抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，并不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医。此外，保持健康的生活方式，包括适当的运动、均衡的饮食和控制体重，有助于预防膝盖问题的发生。