想要减肥瘦全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：要想减肥，就需要创造热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。因此，需要控制食物的摄入量，同时选择低热量、高营养的食物。
均衡饮食：饮食应均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。
控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分摄入可能导致体重增加，应尽量减少食用加工食品和饮料。
控制饮食频率：适量的饮食频率有助于控制体重，建议每天分成三餐，避免过度饥饿或过度饱腹。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：日常生活中可以增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以消耗更多的热量。
运动时间和强度：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动强度应根据个人身体状况和运动目标进行调整。
3.良好的生活习惯：
充足的睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲，建议采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能影响健康和体重，建议戒烟限酒。
定期体检：定期进行体检，了解身体状况，及时发现和解决问题。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人群等，减肥前应咨询医生的建议。此外，减肥过程中应保持良好的心态，不要过分追求体重的下降，而应关注身体健康和生活质量的提高。