想要减肥瘦全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：要想减肥，就需要创造热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
均衡饮食：饮食应多样化，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，以保证摄入足够的营养物质。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免饮料和加工食品，因为它们通常含有高热量和添加剂。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐，应适量控制每餐的食物量。
2.运动方面：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
运动多样性：尝试不同类型的运动，以保持兴趣和避免单调。
3.生活习惯方面：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲，建议通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
定期测量：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥效果，并根据需要调整计划。
耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到巨大的变化。保持耐心和坚持是成功的关键。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人以及老年人，减肥方法应根据个人情况在医生或专业人士的指导下进行。此外，如果有严重的肥胖问题或健康问题，应及时咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和治疗方案。减肥是为了健康，不要盲目追求快速减肥，而是要注重健康和可持续性。