想要减肥瘦全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：要想减肥，就需要创造热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。因此，需要控制食物的摄入量，同时选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
饮食均衡：饮食应该均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。建议适量摄入碳水化合物，增加蛋白质的摄入，减少饱和脂肪和糖的摄入。
控制饮食时间：间歇性禁食是一种有效的减肥方法，例如16/8饮食法，即每天在8小时内进食，其余16小时禁食。这种方法可以帮助控制体重，改善血糖控制，降低胰岛素抵抗等。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。建议每周进行2-3次力量训练。
增加活动量：日常生活中可以增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以增加能量消耗。
3.生活习惯方面：
充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，导致体重增加。建议每天保证7-8小时的充足睡眠。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲，导致体重增加。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减少压力。
定期体检：在减肥过程中，应该定期进行体检，以确保身体健康。如果有任何健康问题，应该及时就医。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能操之过急。如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行减肥。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有慢性疾病的人群等，减肥应该更加谨慎，最好在医生的指导下进行。