想要减肥减全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯。以下是一些具体建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体消耗的热量，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免过度摄入添加剂和加工食品。
规律进食：每天定时进食，避免过度饥饿或过度饱腹，保持血糖稳定。
2.适度运动：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助全身减脂。
力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减脂效果，并塑造健康的身体线条。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
减少压力：采用适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免压力导致的情绪性进食。
定期测量和记录：定期测量体重、体脂率和身体维度，记录自己的进展，以激励自己坚持下去。
保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望过快地看到明显的效果。坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人以及老年人，减肥前最好咨询医生或专业的营养师的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。此外，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此应根据个人情况制定适合自己的减肥计划。如果有需要，也可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以获得更个性化的指导。