要想减肥减全身，以下方法值得一试：
1.合理饮食：控制热量摄入，均衡饮食结构。
控制热量：每天的热量摄入应该略低于身体的消耗，以制造热量缺口，从而促使身体分解脂肪来提供能量。
均衡饮食：保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含营养的食物，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.增加有氧运动：提高心肺功能，消耗更多热量。
选择适合的运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
逐渐增加运动强度：随着身体适应运动，可以逐渐增加运动的强度和时间，以提高减肥效果。
3.结合力量训练：塑造肌肉线条，提高基础代谢率。
进行力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼肌肉，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
注意正确的姿势和动作：在进行力量训练时，要保持正确的姿势和动作，避免受伤。
4.保证充足睡眠：调节激素分泌，促进新陈代谢。
养成良好的睡眠习惯：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
5.减少压力：缓解情绪，避免压力导致的暴饮暴食。
寻找适合的减压方法：如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，学会放松和休息。
6.定期测量和记录：跟踪减肥进展，保持动力和信心。
定期测量体重、体脂率和身体维度：了解身体的变化，及时调整减肥计划。
记录饮食和运动情况：可以使用手机应用或纸质日记等方式记录，有助于保持自律和坚持。
7.保持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
不要期望过快地减肥：过快的减肥可能会导致身体不适和反弹，健康的减肥速度是每周1-2斤。
给自己足够的时间和空间：减肥不是一蹴而就的，要相信自己的努力会有回报。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，减肥前应该咨询医生的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。