想要减肥减全身，需要采取综合性的方法，包括健康的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯。以下是一些具体建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该略低于身体消耗的热量，以促使身体燃烧脂肪来提供能量。
均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。
控制糖分和盐分摄入：减少甜食和加工食品的摄入，避免高盐食物，以控制血糖波动和减少水肿。
合理分配餐食：每天分成适量的餐食，避免过度饥饿或过度饱腹，保持血糖稳定。
2.适度运动：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减肥效果，并塑造健康的身体。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，控制食欲。
减少压力：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免压力导致的情绪性进食。
定期体检：定期进行身体检查，确保身体健康，并根据医生的建议进行调整。
保持水分摄入：喝足够的水，有助于代谢废物的排出，维持身体正常功能。
4.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望过快地看到明显的效果。坚持健康的生活方式是关键，同时要保持积极的心态。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人以及老年人，在减肥前最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此个性化的计划和指导是很重要的。如果有需要，也可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以获得更具体和适合自己的建议。