女孩子来姨妈腰疼，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能有助于缓解腰疼的方法：
1.休息：在月经期间，尤其是腰疼发作时，应尽量休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部，可减轻腰部负担。
5.运动：适当进行一些腰部运动，如伸展、扭转等，可增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
6.饮食调理：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，可缓解腰疼。
7.药物治疗：如果腰疼较为严重，可在医生的指导下服用一些止痛药或消炎药，但应避免长期使用。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如月经不调、白带异常等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在月经期间应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。