女孩子来姨妈时，缓解疼痛的方法有以下几点：
1.注意保暖：尤其是小腹部，可以用热水袋或暖宝宝进行热敷，使身体暖和起来，促进血液循环，缓解疼痛。
2.饮食调整：多吃一些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。同时，要注意补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重疼痛。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响内分泌系统，加重疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的剂量和使用方法，避免滥用药物。
此外，对于一些疼痛较为严重的女孩子，建议及时就医，进行详细的检查，以排除其他疾病的可能。同时，女孩子在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，保持心情愉悦，有助于缓解疼痛。