长智齿导致牙龈肿痛，可采取以下措施缓解：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，饭后漱口，使用牙线和漱口水清洁牙缝。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次。
3.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和炎症。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，药物治疗无法缓解，或出现发热、张口受限等症状，应及时就医，进行局部冲洗、上药，必要时需切开引流。
5.拔除智齿：如果智齿位置不正，无法正常萌出，或经常引起牙龈肿痛、发炎等症状，需在炎症消退后拔除智齿。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群在使用药物时应格外谨慎，需在医生的指导下使用。此外，长智齿期间应避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。