日常生活

生活习惯

注意休息，作息规律，避免劳累。

注意调整心态，不要过于悲观或着急。

疾病护理

术后注意翻身，预防伤口感染。

仰卧位时，应在膝下和头部放置枕头等垫物，将头部和腿部抬高；侧卧位时，可在两膝间放置枕头等垫物，减少腰部的牵拉。

按医生要求定期复诊，检查恢复情况，并请医生指导进一步的康复训练。

饮食调整

多食用高钙食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品等。

忌烟酒。

康复训练

在专业人士指导下，根据术后病情恢复程度，积极进行康复训练。

一般术后5～7天，卧床时可下肢伸直，协助抬腿每日2～3次，目的是锻炼下肢屈伸，牵拉神经根，防止粘连、肌肉萎缩，一般术后两周可锻炼腰背肌肉功能。

避免反复旋转和弯腰的运动。

应避免重体力劳动及脊柱负重，加强肢体功能锻炼。

预防

日常生活

平时要有良好的坐姿。长期伏案工作的人，需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

睡眠时床不应太软，应稍微硬一些。

保持良好生活习惯，饮食均衡，强健体魄。

矫正不良姿势

职业工作中需要常弯腰的人，需定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。

如果需要弯腰拿东西，最好采用屈髋、屈膝的下蹲方式，后慢慢起身，尽量不弯腰，以减少对腰椎间盘的压力。

加强锻炼

需加强腰背部的肌肉训练，增加脊柱的内在稳定性。

可进行一些不剧烈的运动，如瑜伽、太极等，强身健体的同时，可缓解腰部症状，改善身体的柔韧性。