个人护理

制定个体化的作息时间表，保持治疗和休息的平衡。

及时缓解生活和工作中的各种不愉快事件造成的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪。

改善居住环境，避免居住在环境嘈杂、空气污浊的环境。

避免过度饮酒、饮用浓茶和咖啡，遵医嘱使用可卡因、皮质激素等药物。

积极从事有益的文体活动，减轻工作/学习压力。

积极治疗躯体疾病，如心脑血管疾病等。

定时睡觉、定时起床、定时运动，使身心放松且有规律，进而增进睡眠。

避免长期的思想矛盾或精神负担过重；避免过度脑力劳动；养成劳逸结合习惯。

病人家属

保持良好的心态，家人应多理解安慰病人，帮助病人建立战胜疾病的信心。

帮助病人调整饮食，减少兴奋性食物摄入，如咖啡、浓茶等。患躯体疾病后体弱者易引起本病，应给患者加强营养。

预防

注意劳逸结合，保持健康生活方式，保持心情愉悦。

正确认识睡眠障碍的本质，不因心理因素加速疾病的发生。

解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

及时缓解生活和工作中的各种不良情绪。

避免频繁的倒班工作。

尽量避免压力过大。

积极治疗躯体疾病。