腰间盘突出可以通过多种方式来缓解，比如一般治疗、物理治疗等。一般来说，症状较轻的腰间盘突出患者可以先尝试保守方法缓解。
日常休息与姿势调整
休息方面： 急性发作期要尽量多卧床休息，一般建议卧硬板床，躺1 - 2周左右能一定程度减轻椎间盘压力，缓解疼痛。姿势调整： 平时坐着的时候要保持正确坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，使腰部有支撑；站立时也应保持身体直立，避免弯腰驼背，减少腰椎负担。
物理治疗方法
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。牵引治疗： 轻度腰间盘突出患者可在专业医生指导下进行牵引，通过器械牵引拉开椎间隙，减轻对神经根的压迫，但牵引重量和时间要遵医嘱，一般每次牵引30分钟左右，每周可进行数次。
康复锻炼助力
小燕飞： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。但锻炼时要注意适度，避免过度劳累加重病情。