长时间看手机导致眼睛疼痛可能是由于眼睛疲劳、干眼症、眼压升高等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息眼睛：每隔一段时间，将目光从手机屏幕上移开，看向远处或闭目休息几分钟。可以多眨眼，以保持眼睛湿润。
2.调整手机使用姿势：保持手机与眼睛的距离适当，避免低头或仰头看手机。调整屏幕亮度和对比度，使其适合环境光线。
3.进行眼保健操：可以通过眨眼、眼球转动、远眺、按摩等方式来放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
4.避免长时间用眼：尽量避免长时间连续看手机，尤其是在暗光环境下。可以定期休息，进行户外活动或进行其他放松活动。
5.保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿，确保光线充足，避免在晃动的环境中看手机。
6.热敷眼睛：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解眼睛疼痛。
7.补充水分：保持身体充足的水分摄入，有助于维持眼睛的正常功能。
8.使用人工泪液：如果眼睛干涩疼痛，可以使用人工泪液滴眼，缓解症状。但应注意使用方法和频率，避免过度依赖。
9.就医检查：如果眼睛疼痛持续不减或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行详细的眼部检查，以排除其他潜在的眼部问题。
需要注意的是，对于一些严重的眼部疾病，如角膜炎、青光眼等，上述方法可能无法有效缓解症状。因此，如果眼睛疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，对于维护眼部健康也非常重要。