物理降温的方法有以下几种：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头、手腕、小腿上，每次冷敷15-30分钟。
冰袋：可以使用超市购买的冰袋，也可以自己用毛巾包裹冰块制作。使用前检查冰袋是否漏水，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
冷毛巾：将毛巾用冷水浸湿，拧干后敷在额头或颈部。
2.温水擦浴：用32-34℃的温水擦拭手心、腋窝、肘窝、腹股沟等部位，促进散热。
注意不要擦拭前胸、腹部和后颈部，以免引起不适。
3.酒精擦浴：酒精擦浴已经不推荐用于儿童和孕妇，因为可能导致酒精中毒或胎儿畸形。
4.多喝水：多喝水可以补充体液，促进新陈代谢，帮助降温。
5.通风：保持室内空气流通，有助于降低室温。
6.减少衣物：如果感到过热，可以适当减少衣物，以帮助散热。
需要注意的是，如果体温超过38.5℃，或者物理降温后体温持续不降，或者出现其他不适症状，如呼吸急促、咳嗽、头痛等，应及时就医。此外，不同的人对物理降温的反应可能不同，如果在降温过程中出现寒战、皮肤苍白等不适，应立即停止降温并寻求医生的帮助。