要想晚上不做梦，可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.避免刺激性物质：在晚上限制咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠质量。
3.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻日常压力。
4.限制午睡时间：尽量避免在下午或晚上午睡，以免影响晚上的睡眠。
5.记录睡眠日记：注意记录每天的睡眠时间、质量和任何干扰睡眠的因素，这有助于发现潜在的问题并采取相应的措施。
6.避免过度思考：在睡觉前避免进行过于紧张或兴奋的活动，尽量让大脑放松。
7.尝试放松技巧：在睡觉前进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或听柔和的音乐。
8.保持健康的饮食：均衡饮食，避免在晚上吃过多或过少的食物。
9.建立睡前常规：创建一个固定的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍或进行放松的活动。
10.寻求专业帮助：如果长期存在多梦或睡眠问题，咨询医生或专业的睡眠专家可能会有所帮助。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业的医疗建议。