要想晚上不做梦，可尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：每天在固定的时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。
4.放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温和的瑜伽。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
6.限制白天睡眠时间：白天尽量避免长时间午睡或打盹。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
8.定期锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
9.记录梦境：尝试在早上醒来后尽快记录下自己的梦境，这有助于减轻梦境对睡眠的影响。
10.避免过度思考：在睡前尽量避免思考复杂或令人焦虑的问题。