要想晚上不做梦，可以从生活习惯调整、环境改善等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等措施有助于减少做梦。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，减少做梦。成年人一般需要保证7~8小时的睡眠时间，长期规律作息能让身体和大脑更好地进入稳定的睡眠周期。避免日间刺激： 白天尽量避免过度兴奋或紧张的活动，比如不要在白天看过于惊悚、刺激的电影或书籍。如果白天进行了高强度的脑力或体力活动，可能会在晚上通过做梦的形式体现出来，所以白天要让自己的身心处于相对放松的状态。
睡眠环境营造
安静舒适的卧室： 卧室要保持安静，温度适宜，一般将室温调节在20~25℃比较合适。可以使用窗帘、耳塞等物品来隔绝外界噪音。同时，选择舒适的床垫和枕头，让自己躺上去感觉放松，这样能提高睡眠质量，减少做梦。减少光线干扰： 晚上睡觉前要拉好窗帘，避免灯光照射。如果有夜间容易亮的电子设备，最好放在卧室外面，或者调至夜间模式，因为光线干扰也可能影响睡眠状态，进而导致做梦增多。
饮食方面注意
晚餐不宜过饱： 晚上不要吃太多东西，尤其是油腻、辛辣的食物。如果晚餐吃得过饱，肠胃需要消化食物，会影响睡眠，容易导致做梦。一般晚餐可以选择清淡易消化的食物，像小米粥、蔬菜沙拉等，并且要在睡前2~3小时吃完晚餐。避免睡前喝咖啡茶： 咖啡和茶中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人难以进入深度睡眠，从而增加做梦的几率。所以在睡前4~6小时内，就不要喝咖啡、浓茶了，可以选择喝温牛奶，温牛奶中有色氨酸等成分，有助于睡眠。