白天睡不着晚上犯困，可能是作息紊乱导致的。一般可以通过调整作息、改善环境、调整饮食等方式来改善。比如每天尽量固定睡觉和起床时间，每天保证7~8小时的睡眠时间。
调整作息习惯
规律作息时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。即使白天感觉困，也不要过长时间补觉，白天补觉最好控制在30分钟内，避免晚上更难入睡。减少白天小睡： 如果白天有午休习惯，午休时间不宜过长，一般15~30分钟比较合适，超过这个时间可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上犯困情况加重。
改善睡眠环境
营造卧室氛围： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，温度保持在18~25℃左右比较适宜。还可以使用耳塞来隔绝外界噪音。选择舒适床铺： 床垫要软硬适中，枕头高度合适，一般枕头高度以一拳高为宜，让身体处于舒适的状态，有利于晚上入睡，从而改善白天犯困的情况。
调整饮食结构
控制白天咖啡因摄入： 白天应减少咖啡、茶等含有咖啡因的饮品摄入，因为咖啡因有提神作用，可能会导致晚上更难入睡，进而影响白天的精神状态。一般下午2点后尽量不喝含咖啡因的饮品。晚餐不宜过饱： 晚上不要吃太多油腻、难以消化的食物，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等，并且晚餐不宜吃得过晚，最好在睡前3小时内吃完。