白天犯困晚上睡不着可能由多种原因导致，一般可通过调整生活方式等进行改善。比如每天尽量保证7~8小时的规律睡眠时间，白天可适当进行短时间的活动，如散步10~15分钟等。
生活方式调整很关键
作息规律调整： 尝试固定每天的上床睡觉时间和起床时间，即使是周末也尽量保持一致，让身体形成稳定的生物钟。比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，坚持下去有助于调整睡眠节律。白天活动安排： 白天可以适当增加运动量，像每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前3小时内剧烈运动，否则可能会让神经兴奋，影响晚上入睡。
环境因素需留意
睡眠环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要喝含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，咖啡因一般在体内的代谢时间较长，可能会持续6~8小时影响睡眠。
心理因素要关注
缓解压力方法： 白天如果压力较大，可以通过一些方式缓解。比如进行深呼吸练习，每天早晚各进行一次，每次深呼吸5~10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。还可以尝试冥想，每天花15~20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个固定的意象，帮助放松身心。改善情绪状态： 如果存在焦虑、抑郁等情绪问题，可寻求家人、朋友的支持，也可以考虑咨询专业心理医生。比如每周和家人交流2~3次，分享自己的感受，获得情感上的慰藉。