白天犯困、晚上睡不着，可能与睡眠节律紊乱有关。一般可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来调节，如果长期存在这种情况也可以考虑就医评估。
调整生活方式
规律作息： 尽量每天固定睡觉和起床时间，即使周末也不要相差太大。比如每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动，因为运动后身体兴奋可能影响入睡。
改善睡眠环境
卧室布置： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来营造良好睡眠氛围。避免睡前刺激： 睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以做些放松的事，比如听轻柔音乐、泡热水澡等。
饮食调节
饮食禁忌： 晚上避免摄入咖啡因、浓茶和大量水分，因为咖啡因和浓茶有提神作用，大量喝水可能导致夜间频繁起夜影响睡眠。食物选择： 白天可以适当多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，B族维生素对神经系统有调节作用。晚餐可以吃些有助于睡眠的食物，像牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节
缓解压力： 白天犯困、晚上睡不着可能与心理压力大有关。可以通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。比如每天花10分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助放松身心。保持良好心态： 不要因为晚上睡不着而焦虑，越焦虑越不利于入睡，可以告诉自己放松，慢慢调整状态。如果长期睡眠问题严重影响生活，建议咨询医生，排查是否有其他疾病因素，如睡眠呼吸暂停综合征等，必要时在医生指导下进行进一步评估和干预。