食管总感觉有东西堵着，可能是由以下原因引起的：
1.食管疾病：如食管炎、食管憩室、食管癌等，这些疾病可能导致食管黏膜炎症、肿胀或狭窄，从而引起堵塞感。
2.胃部疾病：如胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等，胃酸反流刺激食管，也可能引起类似症状。
3.心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素可能导致功能性消化不良，引起食管感觉异常。
4.其他原因：如纵隔肿瘤、食管外压性病变、贲门失弛缓症等。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，少食多餐，避免过饱。
2.改变生活习惯：戒烟限酒，避免睡前2-3小时进食，睡觉时可将床头抬高15-20厘米。
3.缓解压力：通过运动、冥想、放松技巧等方式缓解压力。
4.就医检查：如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如疼痛、呕吐、消瘦等，应及时就医，进行相关检查，如胃镜、食管pH监测等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。