骶管囊肿的治疗方法和锻炼建议如下：
1.治疗方法：
保守治疗：如果骶管囊肿较小，没有明显症状，通常不需要治疗，可定期复查，观察囊肿变化情况。
手术治疗：如果骶管囊肿较大，或出现明显症状，如腰痛、下肢麻木、无力等，可能需要手术治疗。手术方法包括囊肿切除术、囊液抽吸术等。
2.锻炼建议：
腹肌和腰背肌锻炼：可增强腹部和腰部肌肉力量，有助于稳定脊柱，缓解症状。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑、五点支撑等。
臀桥运动：仰卧位，双腿屈曲，脚跟踩地，将臀部抬起，尽量让身体呈一条直线，保持10-15秒，然后缓慢放下，重复10-15次。
游泳：游泳是一种全身性的运动，可锻炼全身肌肉，同时对脊柱有一定的支撑作用，有助于缓解骶管囊肿引起的症状。但在游泳时应注意水温，避免着凉。
其他：还可进行瑜伽、散步等运动，但应注意避免过度劳累和长时间保持同一姿势。
需要注意的是，锻炼只能作为辅助治疗方法，不能替代正规的医疗治疗。在进行锻炼前，最好咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的锻炼计划。同时，如果骶管囊肿出现明显增大或症状加重，应及时就医，以便调整治疗方案。