扭到脚后首先要停止活动，原地休息。一般在扭到脚后的48小时内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间：扭到脚后的48小时内是冷敷的黄金期，能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法：用毛巾把冰袋包裹起来，避免冰直接接触皮肤，放在扭伤部位，注意不要冻伤皮肤。
何时需要热敷
热敷时机：扭到脚48小时后，肿胀基本稳定，这时可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷方式：可以用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，一般40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
如何进行简单固定
简易固定工具：如果扭伤比较严重，走路明显受限，可以找一块硬纸板或书本，把受伤的脚固定住，减少脚部活动，防止损伤加重。固定注意事项：固定不要过紧，要保证脚部能适当血液循环，同时尽量把脚抬高，高于心脏水平，这样也有助于减轻肿胀。
何时需要就医
需及时就医情况：如果扭到脚后，出现剧烈疼痛、肿胀迅速加重、无法站立行走、脚部明显畸形，或者皮肤有破损出血等情况，要尽快去医院就诊，可能需要拍X线片，看看是否有骨折等更严重的问题。