扭到脚后首先要做到“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内可以通过这些方法来处理。
休息：避免进一步损伤
立即停止活动： 扭到脚后应马上停止行走或运动等导致脚部受伤的动作，让受伤的脚得到充分休息，防止损伤加重。比如原本在跑步时扭到脚，就要立刻停下脚步。休息时姿势： 尽量把脚抬高，高于心脏位置，这样有助于血液回流，减轻肿胀。可以找个舒适的地方坐下或躺下，把脚垫起来。
冰敷：减轻肿胀疼痛
冰敷时间与频率： 在扭到脚后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块后敷在受伤部位，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。冰敷作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，扭到脚后脚部很快会肿胀起来，通过及时冰敷能有效缓解肿胀程度。
加压包扎：帮助稳定脚部
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对受伤的脚部进行加压包扎。包扎时要注意从远心端向近心端包扎，力度要适中，不要过紧也不要过松。过紧可能会影响血液循环，过松则起不到固定和加压的作用。加压包扎目的： 加压包扎可以限制受伤部位的活动，进一步减少出血和肿胀，同时给受伤的软组织提供一定的支撑，帮助稳定脚部。
抬高患肢：促进血液回流
抬高患肢的高度要求： 把受伤的脚抬高，最好高于心脏水平。比如可以垫2-3个枕头的高度，这样能让脚部的血液更好地回流到心脏，减少脚部的淤血和肿胀。长时间抬高的好处： 在休息的时候尽量保持脚部抬高的姿势，尤其是在晚上睡觉的时候，也可以把脚适当垫高，这有助于加快肿胀的消退，让扭到的脚更快恢复。